对付夏日失眠的小妙招

菊儿小树

怎样才能睡得好
时值仲夏，日长夜短、天气闷热，优质睡眠成了夏夜的大难题。原来倒下就可以熟睡的大床开始变得让人彻夜难眠 。多梦、难以入睡、睡眠太浅，这些难以攻克的问题让我们常常在第二天感到身体疲乏、头疼、记忆力下降，工作效率和生活质量下降更是在所难免。其实，不知不觉中我们已经被季节性失眠盯上了！到底是谁动了我们的睡眠？我们又怎样挽回？
谁偷走了我的睡眠
夏夜是失眠的高发期，许多人有一套自己的调节方法，不过，这些方法中却隐藏着导致失眠的幕后因素。夏夜，千万不能这样睡。
裸露胸腹睡觉 夏季高温天气，很多人喜欢光着上身睡觉。这样固然能带来阵阵凉意，但也容易让体内寒热不均，使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，严重的还会感到胸闷、气急，导致影响睡眠。夏季睡觉最好能穿件睡衣，或者用小毯子、毛巾被等盖住胸腹。这样，既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻。
开着风扇、空调睡觉 睡前风扇、空调要科学运用，温度过低或者直吹都会造成人的不适，导致感冒，并且对大脑的伤害也相当严重。空气中的阴离子能抑制人的中枢神经系统，缓解大脑疲劳。但是空调却过多地吸附了阴离子，让屋里的阳离子越来越多，阴、阳离子失调也容易让人们的大脑神经系统随之紊乱，进而影响睡眠质量。
开灯睡眠 医学研究发现，睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，同时增强免疫力、消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌会受到抑制，这样不仅影响睡眠质量，还会间接影响到人体免疫力。
失眠帮凶：
如果晚餐选择不对，很可能让你在漫漫夏夜辗转反侧。那么，哪些食物会“偷”走睡眠呢？
胀气食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而妨碍正常睡眠，如豆类、土豆、红薯、芋头、玉米等。
辣咸食物 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热或消化不良，从而干扰睡眠。
过于油腻 晚餐过于油腻或进食太多高脂肪食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠。
饮酒、咖啡 咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛、不易入眠。另外，很多人会借着酒劲让自己尽快入睡，但是睡前一杯酒所付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是第二天醒来异常疲乏。
抵御不可抗因素
除了自身可以排除的原因外，很多不可抗拒的因素也让夏夜难眠。
高温 夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。另外昼长夜短，阳光照射的时间变早，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么如果在夏日晚睡，即使上午补觉，还是会感到睡眠不足。
蚊虫 驱除蚊虫的方法有很多种，每个人在几十年与蚊虫斗争的过程中也自然有自己的心得。但是，在打击蚊虫的过程中，很多人发现，用了驱蚊水、驱蚊片，蚊子没了，但还是睡不着。那是因为一些驱蚊水、驱蚊片的香味过浓，刺激了大脑皮层，从而让人很难入眠。所以，选择驱蚊用品时，最好选择无味产品，即使包装上宣称纯天然植物香味，也要慎重。
噪音 夏天日长夜短，许多人的夜生活也丰富起来，同时，当然也有许多苦命人由此开始了噪音伴随的夏夜。用耳塞对抗噪音的方法也许可以借鉴，但是长期使用耳塞你就会觉得有些痛苦了。不妨试试播放催眠曲等舒缓的音乐，也许就能像小时候妈妈唱的摇篮曲一样让人沉沉睡去。
睡商：
最先由美国学者提出，主要是指一个人的睡眠质量与其智力、健康状况的比例。北京、上海等大城市的调查显示，有40%的人睡眠严重不足，有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳，有50%的人忍受着睡眠不好引起的心情烦躁。但只有6%的人觉得需要对此采取行动。“欠睡”成了社会问题，睡商很值得普及。
自古以来，人们都把睡眠作为一种非常重要的养生方法。孔子曰：“食不语，寝不言。”我国最早的医学专著《黄帝内经》中也说：“夏三月，夜卧早起。”睡眠的重要性显而易见，怎样找到属于自己的完美睡眠，却见仁见智。那就试试根据实际情况选择适合自己的方法吧！
数羊并不能催眠：数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。
催眠食物
夏季饮食最好清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食，吃七分饱，万一睡前饥饿，可以喝点酸奶或吃些水果。不过哪些食物适合睡前食用，大有讲究。
寻找你的完美睡眠
催眠运动
适当的运动能够帮助睡眠(适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动)。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。
帮助睡眠的小运动
按摩涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
梳头松弛神经 睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳，可以使大脑得到很好的休息。

1抹妩媚因你而生

经常失眠，试试   嘿嘿