转载车友请注意：1%哲學

roy@jimmy · 发表于 2012-2-23 23:32:21

提姆．德威爾在單車運動中有個有趣的理論說：如果在每個領域都能進步1%，慢慢累積的話，有

一天會突然發現你已經進步了5%，甚至更多。英國國家自行車代表隊就是抱持著這樣的哲學，從

ㄧ支普通強隊，逐漸成為超級勁敵。不僅在場地賽所向披靡，隊中也不乏出色且成功的職業公路

車選手。其實「1%哲學」不僅適用於職業車手，一般的休閒玩家也能從中受益哦！接下來就讓我

們來看ㄧ下如何將「1%哲學」套用在自己的單車生活吧。

早30分鐘上床睡覺

最新研究顯示，一般人最理想的睡眠時間為6至7小時，但我們單車人可不是「ㄧ般人」哦！簡單

來說，如果你接受密集的訓練，身體是ㄧ定需要好好休息的，而最好的休息方式就是睡眠啦！早

30分鐘上床睡覺，可以給你的肌肉多一點時間恢復，這樣隔天起來也比較不會肌肉酸痛。

傾聽自己身體的聲音

有ㄧ套定時的訓練計畫是很重要的。但如果過於嚴格執行，可能會有反效果，不是造成訓練過度

、就是受傷。身體是最好的訓練工具，應該好好聆聽它的聲音。
假如今天本來預計要全力衝山頭衝個10回，可是忽然感覺不太對，那就休息吧！在疲累時進行間

歇或計時訓練，不但沒有效果，還有可能造成訓練過度。這時候，就讓自己輕鬆的騎，不然就在

家休息。千萬不要有罪惡感，因為有時身體就是需要休息。

多吃水果

蔬菜水果是寶貴的維他命及抗氧化劑來源，可惜ㄧ般人攝取的份量都不足。ㄧ般都推薦每天至少

要吃五份蔬果，有些蔬果特別適合單車選手，像櫻桃可促進肌肉恢復，而甜菜汁雖然不怎麼好喝

，但是可以讓體能表現增強16%。維他命C可預防、治療感冒；青花菜則可預防癌症。

進行間歇訓練

許多人都因為生活忙碌，而無法有太多訓練時間，但抽空做個間歇訓練其實也不錯。注意！間歇

訓練是相當累人的，如果訓練方式正確並持之以恆，會有出其不意的效果哦！
找資料也相當重要。尋找適合自己目標的訓練方式吧！

保持鍊條清潔

筆者之前總是不太在意單車清潔，後來聽ㄧ位荷蘭籍職業車手說：ㄧ條乾淨的鍊條可節省15瓦特

的動能。雖然筆者從未證實數字的正確性，但從此之後我的鍊條都是乾淨的！

升級你的輪胎及輪組

單車中最重要的零件就是輪組了。有好的輪胎和輪組能大幅改善騎乘品質，增加踩踏效率。
如果升級輪組太貴的話，那就升級輪胎吧！不同的輪胎，性能可完全不同。建議可以在網路上搜

尋資料，看看哪種輪胎滾動阻力最低，防爆胎性能最好。

檢查你的姿勢

請教有經驗的車手，看看騎乘姿勢是不是有需要改正的地方。大多數車手的座墊都過高，這樣踩

踏時容易造成用力過度，導致受傷。拿掉幾個墊片，或是調整龍頭，可能會讓騎乘表現大為進步

—當然樂趣也會隨之增加。

保持微笑！

如果你自認為是單車手，有時候騎車的表情可能太過嚴肅，這時我就會提醒自己：記得在訓練時

也要保持心情愉快，不要忘了自己騎單車的初衷哦