高考应该怎么睡?

胖胖龙

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<TD width=106><IMG height=124 alt=高考,家长,考生,备考,睡眠,作息时间 src="http://learning.sohu.com/upload/gkzespic/title_08.jpg" width=186></TD>
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<>　　临考前，父母怎样才能让孩子保持良好的精神状态和健康的体魄？专家提醒，给孩子补充营养要讲究科学均衡，要给孩子创造吃得好睡得香的条件。<BR>　 　专家提醒学子和家长，高考前补充营养应适度，睡眠应保持充足，这样才能保证考生在高考中发挥最佳水平。 </P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TD class=t13a><STRONG><A href="http://learning.sohu.com/20060418/n242866548.shtml" target=_blank><FONT color=#0000ff>□　<STRONG>第一 睡眠要足够</STRONG></FONT></A></STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<>　　 对20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。<BR>　　 挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常得不偿失。 </P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TD class=t13a><STRONG><A href="http://learning.sohu.com/20060418/n242866548_1.shtml" target=_blank><FONT color=#0000ff>□　第二 睡眠要守时</FONT></A></STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<>　　 睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。<BR>　　 有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。 </P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TD class=t13a><STRONG><A href="http://learning.sohu.com/20060418/n242866548_2.shtml" target=_blank><FONT color=#0000ff>□　第三 失眠有办法</FONT></A></STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<>　　首先，对失眠要有正确的认识。偶尔失眠后，不要灰心气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。<BR>　　 其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。<BR>　　 其三，不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。 </P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TD class=t14 bgColor=#ffffff><STRONG>合理作息时间的四个原则</STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<DIV align=left><FONT color=#142f7e>·合理安排作息时间需符合以下几个原则：</FONT> </DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TD class=bai>
<><STRONG><FONT color=#a6bcff>原则一 </FONT></STRONG>　 一是学习时间、饮食起居有规律，有利于孩子的身体健康；<BR><STRONG><FONT color=#a6bcff>原则二 </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#ffff00></FONT></STRONG>　 二是符合孩子的生物钟，有利于提高孩子的学习效率；<BR><STRONG><FONT color=#a6bcff>原则三 </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#ffff00></FONT></STRONG>　 三是逐步调整到适应高考的要求，如高考上午九点开始，下午三点开始，要把孩子的身体、心理的最佳兴奋点调到与之相适应； <STRONG><FONT color=#a6bcff><BR>原则四</FONT></STRONG> 　 四是鼓励孩子适当从事一些户外体育活动 或家务劳动，劳逸结合，张弛有致。<BR></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TD class=t14 bgColor=#ffffff><STRONG>专家推荐高考冲刺期间作息时间表</STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<><STRONG>6：00 </STRONG>　　起床（适当运动）<BR><STRONG>6：30</STRONG> 　　早餐 <BR><STRONG>7：15 </STRONG>　　学习 <BR><STRONG>10：00</STRONG> 　　点心＋小憩 <BR><STRONG>10：30</STRONG> 　　学习 <BR><STRONG>12：00</STRONG> 　　午餐 <BR><STRONG>12：30</STRONG> 　　午休（一定要平躺，不能坐着打盹；让大脑充分休息，午睡不超过30分钟） <BR><STRONG>13：00</STRONG> 　　学习 <BR><STRONG>15：00</STRONG> 　　点心＋小憩 <BR><STRONG>18：00</STRONG> 　　晚餐 <BR><STRONG>19：00</STRONG> 　　根据需要安排学习 <BR><STRONG>22：00</STRONG> 　　睡觉（睡前洗个热水澡，如果有条件，可以用热水泡脚5分钟，有助于睡眠）<BR></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TD class=t14 bgColor=#ffffff><STRONG>考前一天生活作息怎么安排</STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<>　　考前一天更要关注孩子的生活节奏，除注意不要与平时有太大的变化外，为防止意外事件的发生，不要让孩子参加激烈、体能消耗大的活动。也不能过度放松和休息，要点是：保证充足的睡眠，既不熬夜，也不过早上床，还可作适当的复习。在高考前一天，还要检查落实考试的住、用、行，包括考试用品、赴考的交通、中午吃饭和休息等。 <BR></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TD class=t13a><STRONG><A href="http://learning.sohu.com/20060418/n242866722.shtml" target=_blank><FONT color=#0000ff>□　高考生尝试几种办法改善睡眠质量</FONT></A></STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<><STRONG>考生：</STRONG>离高考越来越近了，可是我每天晚上难以入睡，脑子里出现各种各样的念头，我拼命让自己不去想，可是大脑不听我的话，总也睡不着。我特别着急，晚上休息不好，第二天学习效率下降，一整天的学习计划都被打乱。看同学们都在认真复习，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越来越少，真怕自己到高考时撑不下去<BR><STRONG>心理咨询师：</STRONG>入睡困难导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，是不少高考生面临的问题。对于问题不是很严重的学生，可以尝试以下方法调整自己的睡眠： </P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TD class=t13a><STRONG><A href="http://learning.sohu.com/20060418/n242866722.shtml" target=_blank><FONT color=#0000ff>□　<STRONG>第一 营造好的睡眠环境</STRONG></FONT></A></STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<>　　 每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！ </P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<>　　 可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。 </P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TD class=t13a><STRONG><A href="http://learning.sohu.com/20060418/n242866722.shtml" target=_blank><FONT color=#0000ff>□　第三 慢慢数数有助睡眠</FONT></A></STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<P>　　 大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。<BR>　　 但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。 </P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<P>　　 如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。<BR>　　 离高考半个月的这些日子里，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。<BR>　　 明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。 </P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TD bgColor=#ffffff><IMG height=165 alt=高考,家长,考生,备考,睡眠,作息时间 src="http://learning.sohu.com/upload/gkzespic/pic005.jpg" width=150></TD></TR></TBODY></TABLE></TD>
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<TD class=t13a><STRONG><A href="http://learning.sohu.com/20060418/n242866722.shtml" target=_blank><FONT color=#0000ff>□　第五 依靠外界帮助</FONT></A></STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<P>　　 对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来，　　 第二天看一下，这些问题自己能否解决。<BR>如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。</P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TD class=t14 bgColor=#ffffff><STRONG>春天健康睡眠小秘诀</STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<DIV align=left><FONT color=#142f7e>· 每到初春时分，想必有不少人变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳，也有一些人出现相反的情况，晚上难以入眠。下面向您介绍几个健康睡眠的秘诀： </FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<P><STRONG><FONT color=#a6bcff>第一、不要错过入眠时机</FONT></STRONG>　 人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右，即使偶尔晚睡也最好不要超过一点或两点。 <BR><STRONG><FONT color=#a6bcff>第二、给自己选一个好枕头 </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#ffff00></FONT></STRONG>　 睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。<BR><STRONG><FONT color=#a6bcff>第三、睡醒的时间影响起床后的精神 </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#ffff00></FONT></STRONG>　 人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。<BR><STRONG><FONT color=#a6bcff>第四、起床后的活动 </FONT></STRONG>　 起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样可起到振奋精神的效果。<BR></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TD class=t14 bgColor=#ffffff><STRONG>考生“开夜车”的坏处</STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<DIV align=left><FONT color=#142f7e>· 年轻人精力旺盛，往往不认为熬夜会损伤身体，还解释说自己是个“夜猫子”，认为晚上读书效果好。但是，心理医生认为：</FONT> </DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<P><STRONG><FONT color=#a6bcff>第一 </FONT></STRONG>　不要错过入眠时机。人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右，即使偶尔晚睡也最好不要超过一点或两点。 <BR><STRONG><FONT color=#a6bcff>第二 </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#ffff00></FONT></STRONG>　 大多考试是在白天进行，当你养成了夜读的习惯，就会以疲惫的精神状态上场应战。<BR><STRONG><FONT color=#a6bcff>第三 </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#ffff00></FONT></STRONG>　 如果头脑经过一夜的休息呈现平静的状态，白天学习的东西才能如海绵吸水般地吸收，这才是学习理解性、逻辑性科目知识的良好时机。<BR><STRONG><FONT color=#a6bcff><BR></FONT></STRONG>　　 所以，如果你是一名应考者，千万不要采用熬夜的方法来提高学习成绩。 <BR></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<TD class=t14 bgColor=#ffffff><STRONG>相关专题推荐</STRONG></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<DIV align=center><A href="http://learning.sohu.com/gkyinshi/" target=_blank><IMG height=101 alt=高考,家长,考生,备考,睡眠,作息时间 src="http://learning.sohu.com/upload/gkzespic/zmc.jpg" width=250 border=0></A></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>