男人健身 肌肉只等你三天！

┍筱楓∮殘樂

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天。

2-3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15-30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3-5次，每次30-50分钟。

圣世吉祥

哇，那张照片，好MAN

回到过去

是哦   要多锻炼了……  160多斤了

再生侠

[s:4] 锻炼身体...........

┍筱楓∮殘樂

原帖由 回到过去 于 2009-1-10 18:26 发表
是哦   要多锻炼了……  160多斤了

[s:68] [s:68] [s:68] 冒昧的问过去一句，您老多高啊？？

酷小乐

140

回到过去

原帖由 酷小乐 于 2009-1-14 10:42 发表
140

[s:86] [s:89] [s:89] [s:86] [s:86]

回到过去

原帖由 ┍筱楓∮殘樂 于 2009-1-14 10:39 发表
[s:68] [s:68] [s:68] 冒昧的问过去一句，您老多高啊？？

不告诉你 就算你 穿高根 也比你高好多 就是了……

暖烟

有这么高哦。。

筱楽很高滴。。

简单就好

我150啊  是要锻炼了