大骨架胖妞的减肥计划

山谷百合

我的骨架特别大 肩宽 跨宽 而且胸骨也特厚
看上去特别虎背熊腰得
除非减得特别瘦 否则怎么看都是胖妞 唉......

不想再不着急不着慌得慢慢来了 所以 贴在这里  希望能鼓励自己按计划进行
加油 o(∩_∩)o...
当然 前提是不能耽误学习 目标是养成好习惯 嘿嘿

1 最大问题
不易坚持
容易引起暴食症 (以前就那样过 后果 自己很清楚啦 )

2 现状
162 85 一月一日  要特粗 手臂 还有大腿 后背肉特多

3 目标
45  (二月一日80....三月一日50....四月一日45....)

4 计划

a 吃 细嚼慢咽 控制食量  回家多喝水

  早 蜂蜜水 两个肉包一个鸡蛋 (每天都要迟早饭  为了肉包包也不能睡懒觉~~~~~~~~~~)
  午  一食堂  关键是细嚼慢咽 要改掉自己得快餐习惯!!
  晚  不吃 喝水 最多最多 吃黄瓜 或者西红柿 豆浆也行 嘿嘿 灵活掌握 关键是绝对不能暴食
  每周五 一次番茄泻叶  我容易便秘 这个效果好 而且不会胀气
  水果可以在上午或者下午四点之前吃 当然不吃也没事 呵呵
  柠檬水 每天喝 还可以来点柚子茶 哈哈

b 运动 不刻意运动 省的反弹

  走路上下学  饭后站半小时 课间溜达活动活动 o(∩_∩)o...
  瑜珈想起来就做做  
  拉伸运动 每天晚上洗澡前做做
  瘦腿 (侧抬腿 剪刀脚 蹬自行车) 有空做做吧 毕竟还要利用时间多学习啊

c  按摩

  但凡有时间  按压腿得穴位   
  洗完澡 看电影得时候 按摩小腿