100种减肥法总有一种适合你

生活要继续

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51.一万步减肥法  　步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧。若想效果显著，绝对不能以散漫的姿势步行，身体必须挺直，并且大步迅速地前进。开始的时候以每天1万步为目标。
　　注意事项：要注意是慢步时需穿着跑步鞋，若是穿着有鞋跟或薄底鞋作长距离步行，很容易会伤及腰部。
　   
　 52.深呼吸减肥法
　 呼吸减肥法是由"jump-start your metabolism: how to lose weight by changing the way you breath"的作者pam grout提出的。她认为深呼吸可使身体摄取多于需要的氧气，从而提供身体大量能量以消耗脂肪。她更认为运动之所以能够减肥，是因为人体吸入额外空气所致；所以她主张在减肥期间可以进食任何食物，但必须每天训练深呼吸3次。
　　注意事项：避免在空气污浊的环境下进行。
　   
　   
　 53.倒行减肥法
　美国得克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法，此方法除可协助减肥，更能防治腰痛，强化脚部肌肉。专家解释由于人体的结构只适宜向前走，一旦一反常态，便要付出更多的体能来行走，从而消耗更多能量，达致减肥效果。事实上经实验证明，倒行比正向行进的氧气消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。显然，因为倒行增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。
　　注意事项：进行这项运动最好选择在空旷地方进行，以防危险，步速亦不能过快。
　   
　 54.水中运动减肥法
　对于身体肥胖者来说，做运动固然是减肥重点方法之一。不过若要长时间承担自己过胖的身躯来做运动，对手脚关节亦会构成损害。因此，可以尝试在水中进行有氧舞蹈，因为水的密度可承受体重，而且不懂游泳的人士亦可进行。
　　水中的浮力可使人感到体重比在陆地上轻十分一，腰部的负担下降令运动者没那么容易疲劳，可增长运动的时间。每次维持45分钟水中有氧舞蹈运动，即可消耗约300千卡的热量。运动时，最好配合音乐，效果将会更佳。以下介绍一些简单的水中有氧舞蹈动作供参考：
　　1. 选择池水不超过胸部的位置，手撑腰的两侧，做水中伸屈运动。脚趾紧贴池底，做伸、屈膝盖的动作，使肩膀潜入水中，做时需注意尽量别让身体往上浮。
　　2. 手继续撑着腰的两侧，单脚踢水，左右交互踢，尽量将脚抬高。可配合乐的节拍进行。
　　3. 像做韵律操一样，按音乐节奏上下摆动双手拍打水面，同时奋力在水中跳跃。刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展，必须时常进行使身体慢慢习惯。
　　4. 以10米为范围，在水中左右来回横步走动。这种运动较不易疲劳，而且可消耗不少热量。
　　5. 双手抓着池边，然后将双脚左右交互往后踢，背部要保持挺直，臀部至脚尖不可以弯曲。
　　6. 双手抓着池边，然后先将左脚作重心坐低，右脚往后拉直，整个动作如同陆上舒展拉根的动作。做时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直，左右脚交互重复此动作。
　　7. 脚尖离地，使身体浮于水中，然后仅以脚踵站立，待身体可以平衡时，以脚踵步行。
　　注意事项：轻柔的水中运动具有放松效果，可消除因紧张导致的疼痛，改善睡眠质素。水中运动还有其它好处：如能够使身材苗条；提供高质量的伸展、力量和有氧锻炼、对关节有问题人士，水中运动更能够减少疼痛。不过，下水前仍需做足柔软体操，一如游泳一样。
　   
　 55.打扫减肥法
　适合想做运动但没有足够时间的人，因为可以利用进行家务的动作来消耗热量。以下以每10分钟为单位，计算不同家务能消耗的热量：
项目 消耗的热量(kcal)
抹地打扫 35
抹窗户 18
收拾碗盘 25.5
整理床铺 18
用吸尘机打扫 15.5
折迭收拾晒干的衣服 15
用扫把打扫 24
打扫楼梯 39.5
整理旧书 28.5
收拾及整理衣柜 19.5
移动衣柜 42
地板打蜡 17
　　注意事项：小心做家务，因为动作不对很容易在不经不觉间，扭伤腰骨或其它关节。
　 　   
　 56.健康舞减肥法
　如果你是出汗便会瘦的人，便可试试健康舞减肥法。每星期跳一至两堂健康舞(每节45分钟)，两个星期便可见效。健康舞分很多种，如踏板(step)可消耗约200kcal，而搏击健康舞 (kick-boxing)更可消耗500kcal。
　　注意事项：跳健康舞会消耗很多体力，故此最好在开始前吃少量食物，如三文治及鲜果汁，另跳完舞后需一小时后才可吃食物，否则可能因太饿而过度进食。
　   
　 57.拳击运动减肥法 (kickboxing)
　此法较流行于男士的生活圈子，其实即是拳击运动，由于此运动属于群体活动，能透过别人的积极参与，刺激自己继续运动，加上体力消耗很大，每星期玩两次，每次45分钟，不消4至5个月便可轻易减磅，还可减少压力。
　　注意事项：这项运动需要很大的气力，运动完毕常会感到十分饥饿，但要紧记必须一小时后才可进食。  　
　 58.水球植胃减肥法   
　方法是将硅球由人体喉部放入胃内，再将半公升盐水注入硅球内，在胃内保存半年。此方法可使人常有饱肚的感觉，从而减少进食。若配合适当的运动及饮食，效果将更为显著。
　　注意事项：虽然这是一种崭新的减肥方法，欧洲也曾有四千名痴肥人士曾进行此手术，不过效果并不一致，因此，需要更多的试验去证实方法的可行性。
   
　 59.抽脂减肥法
　在身体肥胖的部位如手臂、腹部或双腿，透过手术抽取皮下的脂肪，从而达到局部减肥的效果。事实上，抽脂只能做到塑型，要安全健康地减肥，必须先从饮食及运动着手。另外，抽脂只对脂肪有效，肥胖的部位若是肌肉的话，抽脂减肥法便不可行。
　　注意事项：要注意抽脂减肥法亦有其副作用，血液循环欠佳的人士最好别做环状抽脂，特别一次抽两三个部位较易发生危险，会有皮肤坏死的机会。
　   
　 60.胃间隔术减肥法
　 胃间隔术(gastric restriction)是一种较符合生理需求的减肥手术，方法是将胃分成上、下两个一小一大的「袋」，减低胃的容量，使人容易有饱胀感，从而亦减低胃部对营养的吸收。
　　注意事项：进食的份量很少，会对日常社交有所影响，如果体重不是超过标准很多，为着健康着想，还是不要进行较好。
　 61.胃绕道术减肥法
　 胃绕道术(gastric bypass)是透过手术将胃部与空肠连接在一起，减少肠胃内部吸收营养的面积，从而减少身体吸收营养的机会，达到减肥的目的。
　　注意事项：不少人在这种手术得到一定的成功，即将体重控制到某一程度，便会进行胃间隔手术，以便进一步减少食量。但此手术并不保证百份百成功，有时可能不减反加，因为减肥者偏差的饮食行为，例如少吃多餐，便会令体重再度回复。
　
　 62.针灸减肥法
　根据中医针灸专家的研究，针灸减肥的原理，其实是通过调整肥胖者的神经及内分泌功能，一方面抑制食欲及肠胃消化吸收的功能，减少摄取及储存能量；另一方面，针灸可促进新陈代谢，增加人体能量的消耗，最终达致减肥的效果。通过针灸刺激适当穴位，可减弱肠胃蠕动及制造胃酸分泌，同时，更可增强肥胖者下丘脑及肾上腺髓质系统的功能，促进消化、呼吸、心血管和内分泌机能恢复正常作用，加快脂肪代谢，增加热量的消耗。
　　此外，针刺耳穴可激起饥饿中枢和饱食中枢的人为变化，影响身体的营养状况；刺激迷走神经可影响胰岛素的分泌，从而抑制食欲。除以上述功效外，针灸更有消肿利水的功能，扎刺穴道可以疏通经络，帮助身体排出水分，使身体肥胖肿胀者体重下降。
　　中医认为利用针灸作减肥，应以10次治疗为一个治疗阶段，30次为一个完整疗程。初期宜每天接受治疗，行针约20至30分钟，后期可减为隔天治疗1次。通常在完成一个治疗阶段后可减约2至5公斤，完成一个疗程则可减约5至15公斤。若配合适当的饮食，效果将可更显著。
　
　 63.耳穴针炙减肥法
　耳穴疗法在中国已有五千多年历史，其理论是指人的耳朵与内脏器官有相互相关系，如内脏器官有变化时，耳朵便会出现反应。反过来说，如果刺激耳穴，便可对相连内脏产生一定的调节治疗功效。
　　注意事项：肥胖成因有许多，不是单单依靠减低食欲来进行减肥，而且刺激耳穴始终不及直接的针炙法效果显著，但却较方便简单。
　
　 64.香熏油按摩减肥法
　香熏油亦可用作局部减肥按摩用途，方法是将按摩让香油渗入松弛的赘肉上，建议使用杜松(juniper)及罗汉松(cypress)香油，因为这两种香油能有效消除浮肿。将两种香油各12滴，混合以50cc的祖祖巴油(jojoba)，调匀后放于掌心中摩擦，再于赘肉上慢慢地按摩一段时间，让香熏油慢慢渗入肌肤中发挥效用。
　　注意事项：可能只是减少浮肿，并不是真正的烧脂减肥。
　 65.小腹按摩减肥法
　 依照以下部骤，每天临睡前及每天早上刚醒来各做一次，1个月可减达8公斤。
　　1. 揉按肚脐周围穴位；
　　2. 肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下；
　　3. 肚脐左右各三指幅处揉50下；
　　4. 最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
　　注意事项：虽然按摩能舒筋通络、消肿止痛。但有些人士是不适合按摩的，患有流感、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染病的病人；或某些慢性炎症如脊椎结髓炎的病人都不适宜进行按摩。另外患有严重心脏病、肝病、肾病及肺病的病人等都不适宜。
　
　 66.脚底穴位按摩减肥法
　根据医学的说法，人体总共有300个以上的穴位，若适当刺激这些穴位，可以将堆积于人体内的多余水分及废物等排出，使脚部的浮肿状况消除，身材自然会变得较纤瘦。
先试按脚部，疼痛的部位是特别容易堆积水分的，因此不要怕痛，应集中按摩这些位置。此外，入浴是提升人体新陈代谢的有效方法，将脚浸于热水中并来回摆动20次，可帮助紧缩肌肉。
　　注意事项：要注意过分用力按摩会令脚部疼痛而无法每天持续下去，所以力度最好放轻柔些。
　 　
　
　 67.脚部盐揉减肥法
　盐粒可在减肥穴位上产生刺激的作用，使用粗粒减肥盐在脚部及小腿各处慢慢按摩，可有减肥的效用。皮肤若较为敏感，可添加婴儿油、蜂蜜或蛋白减轻刺激。
　　注意事项：要注意食用盐及精制盐是无法达到效果的。另外，按摩后若出现红肿，即表示皮肤对盐敏感，应立即停止使用。
　
　 68.面部穴道按压减肥法
　面部到处都布满减肥的穴道，它们大致都具有镇定情绪，抑制食欲的功能。这些穴位分布在眼头眉与眉之间、颊骨下方、嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方。要消除面部浮肿，每天持续以左右手同时按压这些穴位，每次按2至3秒，各穴位按5至6次。若想抑制食欲，则可在饭前搓擦整只耳朵。
　　注意事项：如果穴位错误可能会得不偿失。
　
　 69.耳穴贴压减肥法
　以两个月为一疗程，方法是购买耳穴图1张和药用胶布1卷，将胶布剪成小方块，将一粒米置于胶布正中，再把胶布贴于口、肺、食道、内分泌、胃的对应耳穴上。每次贴着3个不同的穴位，每星期换穴位一次。疗程完毕后，要停一个月后才可开始另一疗程。若想效果更为理想，应每日轻按有关穴位五次，每次1至3分钟。由于中医认为人体各部分都是通过经络与耳朵密切相连的，因此若在耳朵的对应穴位上刺激神经，可调理新陈代谢，抑制食欲，同时影响胰岛素的水平，达到减肥效果。
　　注意事项：要注意若有头晕，恶心或感染等症状，应咨询医生的意见。  　　
　
　 70.瘦脸法
　每天要持续做面部肌肉运动，方法是收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后放松，重复做数分钟。完成后，再以手指头按压耳朵根部与面颊骨交界处。此外，平常要保持面部表情丰富，这样面部肌肉得以运动，自然会更结实而不浮肿。
　　注意事项：着重减浮肿，也有人会应为面部运动过多会引致皱纹的出现。
   71.沐浴减肥法   
　人体在进行热水沐浴时将会流汗，这不但可以冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢，使其成为易瘦的体质。
  　1. 入浴前，先喝1杯开水，若身体属于容易浮肿或新陈代谢缓慢，则可喝1杯熏衣草茶代替开水，冷热皆可。
　 2. 浸浴前，先由脚尖往上淋热水，然后才浸浴。浴缸的水温设定在38至40度左右，入浴剂应选用自己喜爱的香味，从而增加沐浴的乐趣和轻松的心情，若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的减肥成分则更佳。可在水中加入少许盐或酒以取代入浴剂，因为两者的效果相同。
　　3. 在水中泡约五分钟后，上水并休息5分钟，并慢慢喝1杯开水。
　　4. 休息过后，以丝瓜络或棉质的毛巾配以减肥肥皂或按摩油，在身体脂肪积聚较多的地方打圈按摩数分钟。
　　5. 之后回到浴缸泡8至10分钟。最后，以冷水淋脚尖，让肌肤紧缩，整个过程便会完成。要谨记入浴后尽量避免进食，以免影响减肥的效果。
　　注意事项：这只能达到「易瘦体质」的目的，加上过程只集中排汗及放松身体，如浴后马上进食，必会更易增磅。
   
　 72.沐浴下身减肥法
　中医学经常强调「头寒脚热」是最健康的，但一般人的体质正好与此相反，这很容易形成「体寒」的体质。体寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦会出现脚部冰冷的现象。
　　以38至40度的温水，将膝盖以下部位浸于水中，可有效减掉下半身的脂肪。若持续以玫瑰香油浸脚，除可使「体寒」的身体渐渐复元，让血液流动恢复正常，促进新陈代谢。此外，身体大量排汗有助热量的消耗，可改善因身体局部循环性不良而导致的肥胖。
　　注意事项：大量排汗只会帮助减少身体水份，并不能达到减肥烧脂的目的。
　   
　 73.spa减肥法
　 spa减肥疗程是每周3次以上，结合有氧运动、按摩、桑拿及配合卡路里摄取量的控制来消耗能量，排除水分，一个月可以瘦1至2公斤。不过，spa减肥法并非甚么特别的疗法，其实只要减肥者肯花钱，并时刻提醒自己「正在减肥中」，减低「孤军作战」的心理压力，提高减肥的效果。
　　注意事项：重点是花钱提高自己的持久度。
　 74.桑拿减肥法
　桑拿对水肿型的肥胖者是最有效的，因为当人体处于高于体温的环境时，体内的调节机能会自动分解脂肪，消耗能量以增加散热，并大量排汗，减少体内水分。桑拿房的温度一般保持在80度，此时人体的毛细血管会极度扩张，新陈代谢加快，并大量出汗，同时排出体内毒质。于是脂肪就会透过转化为热量散热而被消耗掉，而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统，防止局部脂肪的积聚。
　　注意事项：桑拿的原意是透过排汗，令人有一种舒畅感。
　   
　 75.海藻减肥皂减肥法
　市面上有一种中国出产的海藻减肥皂，由于肥皂内所含的海草成分有收紧皮肤的效用，而且表面充满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可，至于成效是否显著，则因人而异。
　　注意事项：效果是否显著是因人而异。
　   
　 76.去除污垢减肥法
　我们体内每天不断地有细胞死亡，这些残余废物堆积在皮肤的表面，形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除，毛孔将逐渐被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，体内毒素亦会同时累积，使新陈代谢缓慢，这亦即是浮肿、易胖体质的起因。要预防这种恶性循环，最好就是彻底清洁皮肤上的污垢，采用者可在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤，使血液流通畅顺，促进新陈代谢，使体质变的不易发胖。
　　注意事项：彻底清洁皮肤能让毛孔再次通畅，但不一定可以达到减肥的目的。
　

生活要继续

这几天突然翻出一本杂志，突兀的看见了一个米粉减肥法！什么方法都用过了，不如什么都试试，也许有效果也是不一定的哦！呵呵～～所以推荐给大家也用用啦！
　　　　　　　　　　米粉减肥餐，多吃不会胖！
　第一天：早餐：蛋一只，奇异果一个，米粉半碗．中餐：素菜米粉一碗，肉片４片．晚餐：米粉一碗，香蕉一只．
　第二天：早餐：米粉半碗，苹果一个．中餐：低糖豆浆一杯，水煮蔬菜任食，米粉半碗．晚餐：鱼片汤一碗，香蕉半只．
　第三天：早餐：米粉半碗，鱼片粥半碗，蛋一只．中餐：苹果一个，肉片４片．晚餐：米粉一碗，蔬菜任食．
　第四天：早餐：低糖豆浆一杯．中餐：蒸鸡蛋（一个鸡蛋就够了），肉丝米粉一碗，橙一个．晚餐：米粉半碗，奇异果一个．
　第五天：早餐：苹果一个．中餐：米粉一碗，玉米半条，水煮蔬菜任食．晚餐：米粉一碗，香蕉一条．
　第六天：早餐：脱脂奶一杯，鱼片粥半碗．中餐：蔬菜一碟，米粉半碗，肉片４片．晚餐：米粉半碗．
　第七天：早餐：蛋２只．中餐：水煮蔬菜任食，肉片４片．晚餐：米粉半碗．
　不过大家要坚持下来哦，和我一起试试吧！！！加油哦！！！
　以上的汤类和粥类都可以自己改动改动！不一定要照着上面的．