高考健康门诊系列

梦幻之乡 · 发表于 2007-5-22 13:44:42

<

>　　早餐要吃好。 
<

><TIXA>　　1.<NOBR onmouseover=\"tixa_adDisplay(\'营养\',\'H\',this)\" style=\"

ADDING-BOTTOM: 1px; CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dashed; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: none\" onmouseout=tixa_adHide(this)>营养<

BR>早餐应包括：谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果。 </TIXA>
<

>　　2.早餐原则：多吃体积小、热量高的食物：如面包、花卷、鸡蛋、火腿、牛奶，豆浆内可加糖。 
<

>　　3.举例：A 红糖麻酱花卷、豆奶、五香鹌鹑蛋、凉拌莴笋叶、八宝酱咸菜 
<

>　　B 金银卷、牛奶、鱼(凤尾鱼、熏鱼、酥鲫鱼)、凉拌绿豆芽、胡萝卜条 
<

>　　午餐要吃饱。 
<

>　　1.饭菜要丰富、量要足，可不断地变换食物品种花样，增加孩子的食欲。 
<

>　　2.午餐原则：不要过饱，不要过于油腻。 
<

><TIXA>　　3.举例：A 米饭、小馒头、酱翅中、<NOBR onmouseover=\"tixa_adDisplay(\'番茄\',\'O\',this)\" style=\"PADDING-BOTTOM: 1px; CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dashed; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: none\" onmouseout=tixa_adHide(this)>番茄<

BR>炒鸡蛋、清炒虾皮小白菜、海带豆腐汤 </TIXA>
　　B 米饭、芝麻烧饼、红烧鱼块、酱爆三丁、凉拌菠菜粉丝、虾皮紫菜汤 
　　晚餐要适量 
<TIXA>　　1.以谷类食物和<NOBR onmouseover=\"tixa_adDisplay(\'蔬菜\',\'H\',this)\" style=\"PADDING-BOTTOM: 1px; CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dashed; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: none\" onmouseout=tixa_adHide(this)>蔬菜<

BR>为主，要清淡可口易消化，睡前可喝杯牛奶。 </TIXA>
　　2.晚餐原则：晚餐时间应安排在18：30左右，餐前不吃零食。 
　　3.举例：A 花卷、清蒸鲜鱼、香菇扒油菜、拌腐竹(含水发腐竹、木耳、花生米、芹菜、胡萝卜)、绿豆汤 
　　B 馒头、西芹牛肉丝、尖椒土豆丝、皮蛋豆腐、海米芹菜叶汤 
　　餐后1.5小时至2小时吃新鲜水果。

梦幻之乡 · 发表于 2007-5-22 13:46:16

<

>　　中高考即将来临，如何给孩子做好后勤保障工作，科学调节饮食，是家长们的一大重要责任。资深营养专家王钰教授告诉大家，科学膳食能为考生加油，关键要注意八大事项，而切不可过分迷信和依赖“健脑品”、“益智品”等保健食品。 
<

><TIXA>　　营养教研组专家王钰教授告诉家长们，复习、考试期间，考生大脑处于高度紧张状态，大脑对氧和某些营养素的消耗和需求比平时增多，这就需要科学调节饮食。 </TIXA>
<

>　　王教授向家长们传授了考前膳食的“八项注意”： 
<

>　　吃好早餐。考试期间，血糖是大脑能直接利用的惟一能量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三四节课时血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。如果因故未吃早餐，可带上一小块巧克力，在上午10点左右吃。 
<

>　　摄入充足的食物，以保证充足的能量供应。含有丰富B族维生素的杂粮、豆类对增进食欲起着很好的作用。 
<

>　　保证优质蛋白质的摄入。可选用鱼、虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物都富含优质蛋白。 
<

>　　每天食用新鲜的蔬菜和水果。这类食物富含维生素C和膳食纤维，既可促进铁元素在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，帮助消化、增进食欲。 
<

>　　注意色香味的搭配。食物的感观对孩子非常重要，色香味俱全的食物可促进消化液分泌，增进食欲。 
<

><TIXA>　　卫生问题不容忽视。在复习、考试期间，不要在街头小摊上买东西吃，不吃或少吃冷饮，家长可在家中准备一些绿豆汤、凉白开或新鲜的<NOBR onmouseover=\"tixa_adDisplay(\'水果\',\'H\',this)\" style=\"

ADDING-BOTTOM: 1px; CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dashed; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: none\" onmouseout=tixa_adHide(this)>水果<

BR>等。 </TIXA>
　　创造轻松、愉快的就餐环境。在进餐过程中谈一些轻松愉快的话题，将有利消化液的分泌和食物的消化，也可以减轻考生心理压力。 
<TIXA>　　不可过分迷信和依赖“健脑品”、“益智品”等对智力和考试成绩的作用。只要不挑食、偏食，正常膳食就能满足考生身体和紧张<NOBR onmouseover=\"tixa_adDisplay(\'学习\',\'H\',this)\" style=\"PADDING-BOTTOM: 1px; CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dashed; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: none\" onmouseout=tixa_adHide(this)>学习<

BR>的需要。 </TIXA>

梦幻之乡 · 发表于 2007-5-22 13:47:40

<

>　　高考从每年7月初提前到6月初，避开了梅雨季节，但这段时间的气候却十分善变，容易发生雷电、冰雹等灾害性天气，而且气候变化非常不规则。南京信息工程大学的气象专家们分析了高考期间的气候特征和可能对考生的各种影响，同时，还教了考生不少应对恶劣气候的巧方法。
<

>　　高考时节，天公常变脸
<

><TIXA>　　2003年前，普通高考一直安排在每年的7月初进行，此后就将时间提前到6月初进行。有关<NOBR onmouseover=\"tixa_adDisplay(\'专家\',\'H\',this)\" style=\"

ADDING-BOTTOM: 1px; CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dashed; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: none\" onmouseout=tixa_adHide(this)>专家<

BR>昨天向记者透露，气象也是高考日程调整的原因之一。</TIXA>
<

><TIXA>　　“总体而言，时间调整对江苏考生比较有利！”昨天，南京信息工程大学大气科学学院寿绍文教授告诉记者，江苏处于<NOBR onmouseover=\"tixa_adDisplay(\'长江\',\'P\',this)\" style=\"

ADDING-BOTTOM: 1px; CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dashed; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: none\" onmouseout=tixa_adHide(this)>长江<

BR>流域，一般情况下，每年6月中旬至7月中旬正值梅雨季节，在这期间高考，常常会给考生出行带来不便。同时，闷热、潮湿的季节，会让考生身体不适，情绪也会受到影响。</TIXA>
<

>　　六月上旬，热得不舒服
<

>　　通过对近50年的资料调查分析，南京信息工程大学环境科学与工程学院郑有飞教授发现，6月上旬，南京地区中午的平均气温已经达到27.5℃。尽管这个温度并不是最热的，但是从人体的舒适度、太阳辐射温度等指标看，考生们已经感到热得不舒服了。所以，在安排考场时，要避免安排在顶楼，否则高温对流作用，会让顶楼气温非常高。每年高考，对考场是否开空调，考生们常常出现意见分歧。对此，郑教授建议，如果天气不是热得太厉害，建议不要开空调。一来，每个人对温度的感觉不同，同样的温度，有人觉得热，有人却一点也不觉得。而且，开了空调，室内空气容易污浊，不利于考生临场发挥。
<

>　　考试之前，谨防情绪中暑
<

><TIXA>　　“在高考期间，常常会有考生拉肚子，有很多其实是个人心理紧张的原因！”对高考考生遇到的这些“疑难杂症”，南京信息工程大学环境科学与工程学院郑有飞教授有着自己独到的见解：按照常年统计数据，一般情况下，6月初很少有人会因为气温过高而中暑，相反，倒是有不少考生会产生“情绪中暑”。比方说，拉肚子、头昏眼花、<NOBR onmouseover=\"tixa_adDisplay(\'六神\',\'P\',this)\" style=\"PADDING-BOTTOM: 1px; CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dashed; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: none\" onmouseout=tixa_adHide(this)>六神<

BR>不安、失眠等现象。这种情况下，家长们得让考生有充足的睡眠，同时还要进行抚慰，缓解考生的紧张情绪。</TIXA>
　　但是，郑教授还提醒，考生经常遇到的考前拉肚子也并不完全是紧张造成的，有很多时候是气候引起的细菌滋生，考生及家长应确保饮食安全。
　　小提醒 
　　遇上这些灾害天气怎么办？
　　▲狂风暴雨
　　“最近一段时间，考生和家长一定要密切关注天气预报！”大气科学学院寿绍文教授提醒考生，首先，江苏考生得有充足的思想准备，万一出现灾害天气，能够从容面对。同时，还得做好相应准备工作，万一考试当天出现强降雨，有可能打不到车，考生得在交通安排上提前准备。同时，如果遇上狂风，考生千万不要在一些广告牌等地方等待。
　　▲雷暴
　　遇到雷暴天气，南京信息工程大学遥感学院王振会教授提醒考生，尽量不要身处空旷、潮湿等易受雷击的地带，如：在房顶、楼顶活动。遇到雷暴天气，考生们的穿着得有“讲究”，尽量不要穿易形成静电的化纤衣物和湿衣服。下雨天在户外或野外时，最好穿塑料等不浸水的雨衣。

梦幻之乡 · 发表于 2007-5-22 13:48:46

<

><TIXA>　　孩子好比是一辆汽车，不管是<NOBR onmouseover=\"tixa_adDisplay(\'宝马\',\'P\',this)\" style=\"

ADDING-BOTTOM: 1px; CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dashed; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: none\" onmouseout=tixa_adHide(this)>宝马<

BR>、尼桑还是大众，家长这时候就是一位驾驶员，掌控得好，汽车马力十足，开得没有章法，汽车可能不能驶到目的地。</TIXA>
<

>　　有些家长认为，目前已经到了高考的最后阶段，无法再改变孩子的体质状况。其实，如果能够合理搭配膳食，给孩子充足有效的营养，一定可以帮助孩子最大程度发挥能力，搏出好成绩。反之，我每年都会看到一些高考生，因为感冒或肠胃炎等急症，与好成绩擦肩而过。 
<

>　　不赞成吃安眠药
<

>　　问：佳乐定和舒乐安定哪一个对第二天考试影响小？
<

><TIXA>　　答：我不赞成睡不着时服用安眠药，考生主要有心理压力，一般青少年失眠只要放平心态就不治而愈，千万不能产生<NOBR onmouseover=\"tixa_adDisplay(\'药物\',\'H\',this)\" style=\"

ADDING-BOTTOM: 1px; CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dashed; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: none\" onmouseout=tixa_adHide(this)>药物<

BR>依赖。</TIXA>
<

><TIXA>　　问：临考前挂两瓶氨基酸是否有效？吃<NOBR onmouseover=\"tixa_adDisplay(\'补品\',\'H\',this)\" style=\"

ADDING-BOTTOM: 1px; CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dashed; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: none\" onmouseout=tixa_adHide(this)>补品<

BR>管用吗？</TIXA>
<

>　　答：氨基酸的营养成分在日常饮食中都有，没有必要打上一针，万一打针后产生过敏反应，反而得不偿失。另外，吃滋补品尽量吃品牌产品，我还是赞成食补。
　　夜点心很重要
　　问：在考试期间，肥胖学生是否还要补充夜点心？牛奶和水果要间隔多长时间吃？每天吃西瓜会贫血吗？
　　答：考试和复习期间的晚餐很重要，夜点心烧红枣、莲子汤，或者绿豆汤都很好，胖孩子也不在乎这几天一定要减肥了，因为高考生从事的相当于壮劳动力的活。水果晚上吃，牛奶早上喝。还有，每天吃西瓜不会造成贫血，但早上吃西瓜或者稀粥容易在考试时上厕所，分散注意力。
　　吃巧克力好
　　问：吃巧克力有用吗？
　　答：巧克力能量高，考试期间吃上几块能促进脑细胞的活跃。
　　高考食谱推荐
　　问：高考期间一日三餐怎么合理搭配？
　　答：在高考期间，家长可以考虑这样的早餐：鸡蛋炒饭配青菜肉丝汤、青菜肉丝荷包蛋面条、茭菜肉片年糕或者三明治牛奶配1份水果。不提倡稀饭、泡饭、咸菜、腐乳等，宜淡不要咸。避免考试时口干不适或者多尿。

梦幻之乡 · 发表于 2007-5-22 13:52:27

<

>　　高考这两天要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。
<

>　　高考正值夏季，气候炎热，出汗多不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，可发生体液失调；天热也影响脾胃，如果再睡眠不足，会大大地减弱食欲。因此，在饮食上应以清补、健脾、驱暑为原则。
<

>　　建议1：早餐一定要吃
<

>　　应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。
<

>　　不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。
<

>　　建议2：午餐讲究营养
<

>　　上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。
<

>　　建议3：晚餐吃八分饱
<

>　　这与休息的时间无关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。
<

>　　另外，三餐之间可以加吃水果；喝饮料最好选择鲜榨果汁。不过冷饮不宜过多，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。

梦幻之乡 · 发表于 2007-5-22 13:53:37

<

>　　遇到这样的问题，考生一定不要轻易服用安眠药，因为安眠药会导致短时记忆的遗忘，严重阻碍当天所学知识进入长时记忆，给孩子造成学了就忘的不良感受；不要把担忧带上床，如果有什么事情感到担心，就早点用笔记下来，也就可以放心大胆地睡觉了；如果经常有睡眠问题，最好在睡前做一点减压放松活动。
<

>　　对于存在睡眠问题的同学来说，从现在开始就要调节睡眠规律了，不要轻易打乱作息计划。即使头天晚上睡得不好，也不要晚起，白天补觉不要超过1小时，傍晚不睡觉，同时，第二天也不要轻易早睡，严格按照正常入睡时间，这样就可以逐步养成习惯，不会出现睡眠混乱。睡不着觉不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛。这样，很快就会有睡意。

梦幻之乡 · 发表于 2007-5-28 18:28:08

<

>　　前不久，我有一个学生在咨询时跟我说，“宋老师，我总是担心一些事情，感觉好像有什么事情悬着、放不下，心里怪怪的。”于是，我让他一一列举出来，他边想边说，“我总担心考试的时候，会不会笔没油？”我就建议他带两支笔，他还是表示担心。接着，我问他“再多带两支呢？”他还是心神不定地摇头。
<

><TIXA>　　其实，他的问题不在于带笔的数量多少，而是在考前<NOBR onmouseover=\"tixa_adDisplay(\'焦虑\',\'H\',this)\" style=\"

ADDING-BOTTOM: 1px; CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dashed; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: none\" onmouseout=tixa_adHide(this)>焦虑<

BR>状态下，对自己不自信的一种表现。于是，我就问他，“你有没有关系不错、可以信赖的同学？让他也多带两支笔，这样一旦你的笔没油，就可以向他借了。”他点着头，表情一下子放松下来，连连说好。</TIXA>
<

><TIXA>　　在这个问题上，除了他自己以外，我引入了一个他平时信任的同学，作为新的主体，弥补了他对自己的不信任。所以，很快把问题解决了。其实，在<NOBR onmouseover=\"tixa_adDisplay(\'高考\',\'H\',this)\" style=\"

ADDING-BOTTOM: 1px; CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dashed; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: none\" onmouseout=tixa_adHide(this)>高考<

BR>之前，很多人心里有一些可笑的想法，混淆在一起，又找不到解决的办法。建议同学们运用列表清晰法，将困扰自己的问题，一一写出来，在问题明确的基础上，找出解决办法。有时，把问题写出来自己就会发现，原来很可笑，根本不用担心。</TIXA>
<

><TIXA>　　此外，要强调的是，列表清晰法在考前减压方面的作用非常明显。例如：针对担心忘记某样考试用品的同学，为了防止考前<NOBR onmouseover=\"tixa_adDisplay(\'失眠\',\'H\',this)\" style=\"

ADDING-BOTTOM: 1px; CURSOR: pointer; COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dashed; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: none\" onmouseout=tixa_adHide(this)>失眠<

BR>，可以提前将用品清单准备好，考前一一对应放好；针对担心忘了某学科知识点和自身错点的同学，可以在考前准备一张学科考点备忘清单，在每科考试前，做最后回顾。这会很好地稳定考生情绪，减少焦虑来源。 </TIXA>

梦幻之乡 · 发表于 2007-5-28 18:30:48

<DIV> 杨老师：
<

>您好！我是一名湖南复读考生，再过十几天就要高考拉。我现在很迷茫，虽然我是复读生，但由于种种原因我没有用好上个学期，所以至今每次考试都只在460左右，虽然有时能上500 但那也只是偶尔，我的目标是上个二本。但现在的成绩却很堪忧，不知道能否在高考中发挥的好，如果发挥的好，我想通过我自己的努力，还是有希望的。
<

> 毕竟很多次考试我都是由于粗心而丢了很多分，令我迷茫的还有是我现在已经不知道怎么去复习了，很多知识我都掌握了，可是考试时的粗心让我非常郁闷，我想让杨老师给我支个招，如何把这剩下的时间好好利用起来？
<

>
<

class=MsoNormal style=\"LAYOUT-GRID-MODE: char; TEXT-INDENT: 27pt; LINE-HEIGHT: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-char-indent-count: 1.92\">如果能够一天拿个二十八九分那高考也就有希望了，杨老师真的希望您能够帮帮我！谢谢拉！——安琪
<

class=MsoNormal style=\"LAYOUT-GRID-MODE: char; LINE-HEIGHT: 150%; mso-layout-grid-align: none\">安琪同学：
<

class=MsoNormal style=\"LAYOUT-GRID-MODE: char; TEXT-INDENT: 27pt; LINE-HEIGHT: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-char-indent-count: 1.92\">您好！俗话说“有梦想就有希望”。您说“每次考试都只在460左右，虽然有时能上500 但那也只是偶尔，我的目标是上个二本。”其实这就是您的梦想。您有这样的梦想，那么我相信您就一定会考上二本的！这是因为：首先您发现、认识和了解了自己的不足之处，接下来您肯定能做到自己修正、发展、提高和超越自己，那么成绩的提高也就不在话下了；其次，您“很多知识都掌握了”，说明基础非常好，而且也扎实牢靠，有这样好的基础作保证，再加上您“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”的精神和劲头，我相信您一定会取得理想的成绩的；再次，您制订的目标符合您的实际情况，是那种“跳一跳就能够得着”的，只要您再这段时间尽自己最大的努力来挖掘自己的潜力，那么您就会收获理想的果实；最后，您已经经历了一次高考的洗礼，高考对您来说就是一次平常的练习，当然坦然的心态会促使您不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，那么您也就会如愿以偿。所以我相信您一定会考上二本的！
<

class=MsoNormal style=\"LAYOUT-GRID-MODE: char; TEXT-INDENT: 27pt; LINE-HEIGHT: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-char-indent-count: 1.92\">关于“考试时的粗心”问题，一般情况之下有这么几种情况：动笔少所形成的粗心、看书不够仔细透彻而导致失分，审题不严密而扣分，基础掌握不牢而选择出错等等。
<

class=MsoNormal style=\"LAYOUT-GRID-MODE: char; TEXT-INDENT: 27pt; LINE-HEIGHT: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-char-indent-count: 1.92\">针对这种情况怎么办呢？
<

class=MsoNormal style=\"LAYOUT-GRID-MODE: char; TEXT-INDENT: 27pt; LINE-HEIGHT: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-char-indent-count: 1.92\">首先，回归课本，吃透课本，把课本之上基本概念、基本规律、基本公式、基本实验弄清弄懂，如果做到了这些，那么在高考中就能考出理想成绩。
<

class=MsoNormal style=\"TEXT-INDENT: 27pt; LINE-HEIGHT: 150%; mso-char-indent-count: 1.92\">其次，强化记忆那些曾经一目十行、张冠李戴、丢三落四以及记忆模糊的东西，不对粗心现象麻痹大意，并把它当作一个系统工程来对待。对于经常出错的题目，要找出错误的原因，避免以后同样的错误；通过模拟考试和练习，可以找出自己薄弱的地方和知识体系上的漏洞，一旦发现漏洞，你要尽快弥补。
第三，在最近的做作业和答题过程中，要有意识的进行自我教育，时刻注意自己的一言一行，尽最大可能做到按部就班严格按照规范行事，做到手、口、脑、耳、眼俱到，并养成习惯。同时在做作业和答题之前自我提醒、自我调节、自我控制，进而形成习惯而消灭粗心。
第四，以平常的心态对待每一次考试，在考试的过程中不要去想成绩。
第五，每次考试之前深呼吸几次，把心情平静下来，做完题目之后要伸伸懒腰，再深呼吸几次，把心情平复下来再把题目认认真真的做一遍，就是按您的解法做一遍，检查错误，要是时间您觉得来不及，就每做完个题目就深呼吸几次，检查一遍再做下一题，越是简单的题目越要细致检查。
第六，养成良好的答题习惯，首先要认真阅读试题做好分析，然后按照分析的思路下笔答题，做完题目之后要检查是否符合解答规范或要求。
第七，进行答题训练。做选择题时，不能只满足选正确答案，而应研究其他选项为什么错，怎样修改才是正确的，对于较难的选择题，应试着写出解题过程；做综合题时，首先要清楚命题者的意图，了解出题的知识角度，并把题目要求与条件搞清楚ANG=\"EN-US\">,然后再下笔；其次，通过对试题所有信息的掌握和分析，搞清楚已知什么，求什么；再次，要理清解题思路；最后，一步一步准确完整地按要求回答问题（必须写出必要的文字表述和重要的方程），这样才可以减少不必要的失分。
<P class=MsoNormal style=\"LAYOUT-GRID-MODE: char; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 27pt; LINE-HEIGHT: 150%; TEXT-ALIGN: left; mso-layout-grid-align: none; mso-char-indent-count: 1.92; mso-pagination: widow-orphan\" align=left>以上仅是个人的一点意见，请您选择参考。您的朋友杨永龙祝您心想事成！</DIV>

梦幻之乡 · 发表于 2007-5-28 18:35:02

<

align=center> 高考前打赢心理战
<

align=center> 
<

> 临近高考，考生拼尽全力最后一搏，有的考生因为过度紧张，出现心理问题。记者从北京第二医院“少男少女心理咨询门诊”获悉，近几天，前来咨询的高三家长和考生多了起来。该院心理咨询医生邓军说，考前焦虑紧张以及伴随而来的多种现象属于正常，考生家长需要正视，才能找到对应的解决办法。 一、家长过度关心、孩子容易焦虑
<

> 【考生症状】：考生决定不考了
<

> 
<

>　 “马上就要高考了，我女儿竟然说不想参加了……邓医生，请您帮帮我们。”这位家长说，自从女儿李静（化名）上高三以来，全家人都围着她转。担心学校的饮食没营养，父亲每天到学校送营养餐，每天晚上，全家陪着女儿复习到深夜，今年４月，母亲还向单位请了病假，专门待在家里照顾女儿高考，可没想到，女儿竟然决定不参加高考了。
<

> 【专家建议】：
<

> 　　案例中的考生不愿参加高考，其实就是紧张过度、压力过大，怕失败，索性放弃高考。这种紧张氛围是社会、学校、家庭和个体多方面因素共同造成的。高考临近，学校两天一小考，三天一大考，家长和考生也到处找些难题偏题来做，很多考生没有，睡眠严重不足。
<

> 　　事实上，来自家长的压力是造成考生焦虑紧张的主要原因，家长过于关心孩子，把自己的生活重心完全放在了孩子高考这一件事上，让孩子不知所措，增添烦恼。在咨询中，李静说：“父母对我高考投入这么大的精力，虽然他们嘴上说考不上没关系，可我知道，要是真的考不上，后果不知道会怎样。”李静的父母为了孩子高考，请假在家照顾，反而增加了孩子的压力。家长在考前的焦虑紧张和不稳定情绪不比考生轻，在这个关键时期，考生和家长更容易互相埋怨、责骂甚至动用暴力。明智的家长这时可以淡化与孩子的关系，甚至保持一定的距离，孩子复习时，家长如果能像平常一样看电视，做自己的事情，就是给孩子最好的“定心丸”。如果是平时学习不错的孩子，家长更应该为其创造一个宽松的环境。 二、放下名校情结、准确定位自己
<

> 【考生症状】：复读生越来越暴躁
 　　林峰是一名高三复读生，去年高考差2分没能考上北大，家人和老师都劝他报个二志愿学校，但林峰还是决定复读一年。然而今年一模分数下来，他的成绩很不理想，报考北大还是风险较大。一模考完后，他无心看书，脾气也变得很暴躁，和父母的关系越来越紧张，无暇顾及学习了。
 【专家建议】：
 　　高考复读生的压力远大于一般考生，有的考生本来学习很好，却非名校不上导致复读。事实上，每年都有很多优秀的考生想考北大、清华这样的名校，复读考生将面临更多、更强的竞争对手，像林峰这样行为上有些偏执的复读生并不少见，他们对自己过分自信，受到打击后无法承受。建议考生对自己要有正确的认识，客观评价自己，不要盲目地将目标和希望定得过高，否则，失落感也会更强，要放下名校情结，看到其他学校的优势。要学会放松自己，如深呼吸，听一些轻松愉快的音乐，和父母同学聊天等。 三、不要关注别人、执行自己计划
 【考生症状】：考前心里总是没底
 　　于娜（化名）本是个温顺女孩，凡事都愿意和父母商量，是个老师家长眼里的“好孩子”。临近高考，她突然变得很暴躁，常为小事和父母争吵，不愿和父母交流，甚至翻出小学时被家长冤枉过的小事对母亲不依不饶。学习也没以前勤奋了。在咨询室里，于娜倒出了心里话：“高考越临近，越感觉心里没底，觉得每个竞争对手都很强。每天都不敢和同学交流，害怕听到打击自己的话……”
 【专家建议】：
 　　高考前夕，考生由于压力过大，内心紧张焦虑，情绪波动。有的孩子甚至像于娜那样把本该淡忘的往事重新提起，这实际上是一种逃避行为，通过另外一些事情来转移高考带来的压力。造成个体压力的一个重要原因是考生心里没底，感觉知识有很多欠缺。
 　　轻度的焦虑、压力对提高应试能力、集中精力、注意力、紧迫感是有利的。但如果中度和重度急躁、紧张焦虑，考生会感觉心悸、心律加快，出现不思饮食、消化不良、睡眠障碍等，从而造成心理疲劳，注意力下降、烦躁、意志力下降。这就需要考生静下心来查找原因，学习是否有计划性，学习方法是否得当，针对具体原因解决问题，改变自己的习惯和行为。
 　　要消除压力，沉着应考，树立信心很重要。考生应该认识到，每个人的压力都是同等的，不是个体问题，所有考生都要面对，考生要告诉自己不比别人差，最需要战胜的对手就是自己，不要过分关注别人的复习进度，按照自己的计划表来就行。

梦幻之乡 · 发表于 2007-5-28 18:35:37

杨老师：
<

> 您好！我是广东的一名高三学子，现在临近高考，我越来越紧张，晚上总是要12点以后才能入睡，而且天天晚上都做梦，第二天上课老是发困。面对我这种状态，我该怎么办呢 
<

> 叶子
<

>
<

>叶子同学：
<

>
<

class=MsoNormal style=\"LAYOUT-GRID-MODE: char; TEXT-INDENT: 27pt; LINE-HEIGHT: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-char-indent-count: 1.92\">您好！您的问题是在临近高考的重压下，所产生的紧张焦虑以及对失眠的过度关注。
<

class=MsoNormal style=\"LAYOUT-GRID-MODE: char; TEXT-INDENT: 27pt; LINE-HEIGHT: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-char-indent-count: 1.92\">针对这种情况怎么办呢？
<

class=MsoNormal style=\"LAYOUT-GRID-MODE: char; TEXT-INDENT: 27pt; LINE-HEIGHT: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-char-indent-count: 1.92\">首先，首先我们有必要认清楚高考是什么？高考是一次非常普通的平时测验，这样的平时测验我们在高三经常在进行。况且高考的试题是由许多专家根据我们绝大多数人的学习实际而命制的，只要我们在考试的过程中发挥自己的长处，比如答题细致、程序清晰、态度认真等等，我们每个人都会取得相应的好成绩的。所以我们大可不必把其看得神乎其神，让自己自讨苦吃。同时抱定胜败乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。
<

class=MsoNormal style=\"LAYOUT-GRID-MODE: char; TEXT-INDENT: 27pt; LINE-HEIGHT: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-char-indent-count: 1.92\">其次，目前已经到了学习、生活以及心理调适的阶段，这一阶段的主要任务已经从大量做题转向了适度学习和身心修整，所以适当减少学习密度、学习难度、学习时间和学习强度也就成了必然，所以要做到“不打时间战，要打效率战。”一分钟有一分钟的效果，一小时要有一小时的效果。
<

class=MsoNormal style=\"LAYOUT-GRID-MODE: char; TEXT-INDENT: 27pt; LINE-HEIGHT: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-char-indent-count: 1.92\">第三，针对“晚上总是要12点以后才能入睡，而且天天晚上都做梦，第二天上课老是发困。”的情况，可采取:①晚上坐在桌前学习，强迫自己不睡觉，看看嚣张的“不能入眠”到底能跟您抗衡多长时间。②晚上十点钟开始痛快地进行跳迪斯科、扭秧歌、摇呼拉圈等体育活动，并且增加运动负荷，到精疲力竭后罢手。③往最坏处打算，考不好又能把我怎么样！④躺在床上听一些节奏舒缓的轻音乐，使大脑在音乐的作用下充分放松，较快地进入睡眠。⑤服用脑白金，或维生素E（一粒）+谷维素（两片），对快速入眠提高睡眠质量有奇效。
第四，从饮食和作息方面来调整自己。注意摄入低脂低胆固醇饮食，多一些新鲜的蔬菜、水果，注意多补充水分，有利于促进入眠；尽量养成每天按时睡觉的习惯，睡觉之前不要吃得太饱，不要喝一些刺激性的饮料（咖啡）；睡前洗个热水澡，或烫烫脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络促进入眠和提高睡眠质量的作用；睡前可做一些使身体放松的运动，比如睡前用手指梳头、渐进肌肉放松、深呼吸放松等，可促进入眠；每天至少参加一小时的体育运动，比如每天晚饭前一个小时，进行中等强度的体育锻炼一个小时左右，使各组织器官得到锻炼，加速血液循环，促进新陈代谢，有利于促进入眠；多与同学朋友交往，多参加一些有意义的活动等，让自己的生活过得比较充实，这样会对您快速入眠有帮助。
第五，当您想让自己入睡的时候，很容易产生越着急、越催促自己入，反而越清醒，比入数数、克制等。这个时候您如果对自己说：想去吧，今晚不打算睡觉了，结果一会就睡着了，这是心理上的规律，不在乎它反而就自然而然地睡着了。
第六，当您所到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了明年再补习一次！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。
<SPAN style=\"FONT-SIZE: 14pt; COLOR: black; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-font-kerning: 0pt\">第七，正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑<SPAN style=\"FONT-SIZE: 14pt; COLOR: black; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: \'Times New Roman\'; mso-hansi-font-family: \'Times New Roman\'; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-bidi-font-size: 9.0pt; mso-font-kerning: 0pt\">并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“<SPAN style=\"FONT-SIZE: 14pt; COLOR: black; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: \'Times New Roman\'; mso-hansi-font-family: \'Times New Roman\'; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-bidi-font-size: 9.0pt; mso-font-kerning: 0pt\">预警”<SPAN style=\"FONT-SIZE: 14pt; COLOR: black; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: \'Times New Roman\'; mso-hansi-font-family: \'Times New Roman\'; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-bidi-font-size: 9.0pt; mso-font-kerning: 0pt\">和“<SPAN style=\"FONT-SIZE: 14pt; COLOR: black; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: \'Times New Roman\'; mso-hansi-font-family: \'Times New Roman\'; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-bidi-font-size: 9.0pt; mso-font-kerning: 0pt\">发动”<SPAN style=\"FONT-SIZE: 14pt; COLOR: black; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: \'Times New Roman\'; mso-hansi-font-family: \'Times New Roman\'; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-bidi-font-size: 9.0pt; mso-font-kerning: 0pt\">作用。适当的<SPAN style=\"FONT-SIZE: 14pt; COLOR: black; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-font-kerning: 0pt\">紧张和焦虑<SPAN style=\"FONT-SIZE: 14pt; COLOR: black; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: \'Times New Roman\'; mso-hansi-font-family: \'Times New Roman\'; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-bidi-font-size: 9.0pt; mso-font-kerning: 0pt\">有助于促进学生积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深<SPAN style=\"FONT-SIZE: 14pt; COLOR: black; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-font-kerning: 0pt\">紧张和焦虑<SPAN style=\"FONT-SIZE: 14pt; COLOR: black; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: \'Times New Roman\'; mso-hansi-font-family: \'Times New Roman\'; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-bidi-font-size: 9.0pt; mso-font-kerning: 0pt\">感。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

高考健康门诊系列

早餐要吃饱考生一日三餐如何搭配

注意色香味的搭配专家传授考前膳食八项注意

高考时节防天公常变脸教你几招应对天气突变

高考饮食得当事半功倍家长力争做名优秀驾驶员

高考两天对症吃饭专家推荐营养食谱

高考生焦虑失眠不要紧张考前要调节好睡眠规律

考前心理调节：如何处理心中的可笑念头

复读生面临高考信心不大怎么办

高考前打赢心理战

高考前两周我越来越紧张怎么办

荣誉会员勋章

终身成就勋章

网站元老勋章

忠实会员勋章

社区居民

论坛鼓励勋章

论坛顶梁柱

社区劳模勋章

最爱沙发勋章

社区明星勋章

顶级劳模

实名认证

灌水天才勋章

灌水元帅

灌水将军

灌水皇帝

灌水终结者

灌水大王勋章

江湖令牌持有者

高考健康门诊系列

早餐要吃饱 考生一日三餐如何搭配

注意色香味的搭配 专家传授考前膳食八项注意

高考时节防天公常变脸 教你几招应对天气突变

高考饮食得当事半功倍 家长力争做名优秀驾驶员

高考两天对症吃饭 专家推荐营养食谱

高考生焦虑失眠不要紧张 考前要调节好睡眠规律

考前心理调节：如何处理心中的可笑念头

复读生面临高考信心不大怎么办

高考前打赢心理战

高考前两周我越来越紧张怎么办

荣誉会员勋章

终身成就勋章

网站元老勋章

忠实会员勋章

社区居民

论坛鼓励勋章

论坛顶梁柱

社区劳模勋章

最爱沙发勋章

社区明星勋章

顶级劳模

实名认证

灌水天才勋章

灌水元帅

灌水将军

灌水皇帝

灌水终结者

灌水大王勋章

江湖令牌持有者

早餐要吃饱考生一日三餐如何搭配

注意色香味的搭配专家传授考前膳食八项注意

高考时节防天公常变脸教你几招应对天气突变

高考饮食得当事半功倍家长力争做名优秀驾驶员

高考两天对症吃饭专家推荐营养食谱

高考生焦虑失眠不要紧张考前要调节好睡眠规律